【衛教專欄】你的體內「溼氣」太重，代謝不順嗎？
【衛教專欄】你的體內「溼氣」太重，代謝不順嗎？
你是否常常感覺四肢臉部容易浮腫，身體沉重疲倦，怎麼睡都睡不飽？很多人都知道溼氣重可能出現上述問題；但其實人體不同部位的濕氣鬱積過多，可能產生的不適症狀也不相同，需進一步鑑別與祛除！
台灣的環境濕度較高，因此濕邪容易影響人體健康；但即使是在乾燥的環境或季節，若因飲食、作息不當等因素，導致脾的運化津液功能失常，還是可能會造成體內滯留過多濕氣，進而引起身體不適。
要了解身體是否濕氣過重，下列症狀可供自我檢視與判別：
1.頭昏脹、身體疲倦沉重，睡眠時間足夠但是起床還是很累，怎麼睡都睡不飽。
2.容易水腫，例如早上起床眼皮浮腫，傍晚過後雙小腿腫脹較明顯；若濕邪進一步影響經絡關節循環，則可出現肢體痠脹疼痛，稱為「濕痹」。
3.皮膚容易搔癢濕疹、汗皰疹等，天氣溼熱的時候更容易發作，時常反反覆覆難以痊癒。
4.食慾不振、消化不良，常常覺得胸悶或腹脹、口膩等，或者沒感冒卻常覺得喉嚨有痰，又咳不太出來，此皆為脾胃濕阻的症狀。
5.大小便異常。濕熱者小便量少不暢，顏色黃濁味道較重；寒濕者頻尿且小便量多質清。大便常常軟散不成形，或會黏馬桶，且常覺得解便不順暢、排不乾淨。
6.女性白帶變多、顏色及氣味改變，伴隨局部刺激搔癢，且常反覆發作，十分惱人。
該如何幫身體排濕及保養呢？
1.飲食應避免生冷及甜膩厚味，如減少醬料及高鹽份食物的攝取。寒涼性質的食物及生食都容易干擾脾胃的水濕代謝功能，而甜膩厚味食物則較會助長濕氣。可適量食用四神湯、紅豆薏仁汁等幫助排除體內多餘濕氣。
2.很多人以為體內濕氣重是因為「水喝太多」造成，這是錯誤的觀念。怕水腫而不敢喝水，反而會讓身體無法正常啟動水份的代謝。口渴就可以喝水，但不要一口氣大量飲水，而是以少量多次的方式補充水分，才能讓身體好好的吸收利用。且喝水以白天為主，晚餐後飲水就應減量。
3.保持規律運動習慣，如健走、適度有氧運動等，皆對排汗除濕有助益。
