【衛教專欄】好難瘦！阻礙減重的幾個小習慣，你有嗎?
【衛教專欄】好難瘦！阻礙減重的幾個小習慣，你有嗎?
每天和體重、脂肪戰鬥，努力了老半天卻總是不盡理想，怎麼會這樣?!魔鬼藏在細節裡，生活中有些小習慣是阻礙減重的兇手。
1、不吃早餐，以為節食可以瘦更快
你常常因為怕胖而用節食的方式減重嗎?以為減掉早餐一餐就可以離瘦子更進一步嗎?錯囉!當我們空腹了整個晚上(睡眠時間)，一早起來還讓胃繼續空蕩蕩，身體會以為處在飢荒時期，自動調降代謝減少付出，如此反而越減越重。若常常以節食的方式減重，長期的營養不良也容易造成掉髮，甚至身體健康頻頻出狀況。
2、熬夜、睡眠不足
有研究顯示睡眠不足6~8小時者，肥胖機率增加。睡眠不足容易使飽足感的瘦素分泌減少，促進食慾的飢餓素增加，而致使口腹之慾大增，熬夜又會特別喜歡進食高熱量重口味食物。睡眠不足不但會阻礙你的減肥計畫，也會使老化速度加快。
3、我每天都有動啊，這樣就夠了吧
每天都有動是好事，好過完全不動和長期當沙發馬鈴薯者，但是再加上一些有氧運動會更好喔，可以幫助你燃脂。運動到底要多久才有效，我們建議每天運動至少30分鐘以上，當我們在做有氧運動時，約在運動20分鐘後開始燃脂，很多人總是在開始要燃脂的時刻就停了，把好不容易開啟的開關又硬生生的OFF了。加油，趕快動起來吧，運動也可以讓你的皮膚更光滑明亮緊實。
4、吃肉就會更胖，所以只吃青菜
優質的蛋白質在減重過程中也佔有重要角色，很多人問我減肥總是把事業線也減掉了，怎麼辦?這都是因為沒有補充蛋白質的關係，很多人以為吃肉就是補脂肪而避之唯恐不及，其實正確的吃肉，補充優質蛋白質反而有助減重，也不會因為減重而減掉事業線。優質蛋白質包括植物性蛋白質、蛋白、雞胸肉、魚肉等。當然烹調也是一個重點，過度的調味、重口味、太鹹醬料等也都會影響減重。再者，過度的偏食或節食易導致營養不良，對於身體健康是有害的，常聽到有人因為減重而導致月經不調、掉髮、免疫力下降等健康問題，多與營養不良有關。
5、吃飯吃太快
你總是趕趕趕，連吃飯也是囫圇吞棗嗎?從吃飯到大腦發出訊息告訴你吃飽了，約需要20分鐘左右，吃太快會讓我們無形中吃過量，細嚼慢嚥的好處除了助消化外，還可以避免吃過量的情況。建議每口飯咬20下。
6、視脂肪為罪大惡極食物
其實你可以攝取適量脂肪，在下一餐進食前，脂肪可以多給身體半小時的饑餓緩衝時間，所以比較不會亂吃零食果腹。在此不是鼓勵多吃脂肪，而是提醒適度攝取好脂肪。吃脂肪雖然可以滿足食慾，但是選擇好脂肪才是降低肥胖的治本方法。減少Omega-6含量高的油脂，增加Omega-3的脂肪(例:新鮮的深海魚類、亞麻籽油、菜籽油、核桃、大豆等)可以平衡體內必需脂肪酸的比例，還可以減少肥胖的風險。
很多朋友在減重時常常落入數字的迷思，每天都因為體重機數字的起伏跟著情緒也上上下下，這其實也造成了無形的壓力，而壓力也是阻礙減重的一項因素，體重要量，它會讓你知道你現在減到哪裡了，但千萬不要為此而心裡沮喪，試著做個紀錄畫曲線圖，把時間拉長你會發現其實是有在下降的。
還有一種情況，自覺穿衣服鬆了，身體曲線出來了，看起來瘦了，但體重數字卻沒變，有些朋友又開始沮喪了。親愛的，請相信自己，數字有時不是一個絕對的標準，你希望自己是看起來瘦，還是量起來瘦呢？好比一公斤的棉花和一公斤的鐵片，哪個比較小呢？加油，為了更好的自己而努力吧。
