【兒科轉骨】做對運動好省力，啟動長高關鍵期
【兒科轉骨】做對運動好省力，啟動長高關鍵期 陳瑜亮醫師
「阿亮醫師，我家小朋友常常在運動，怎麼還是長不高？」小名的媽媽來到診間很疑惑地問著？
長高一直時父母心中對孩子的期待，在這個競爭激烈的社會中，「高」人一等讓你贏在起跑點，究竟要怎麼運動才能讓孩子長高呢？
小孩要長高，「生長板」是關鍵，生長板位於全身骨頭的上下兩端，受到腦下垂體生長激素的刺激而增生的軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後成硬骨，骨頭便常變寬。當生長板到18歲時時就會閉合完全，屆時再刺激也很長高。
●甚麼時候要開始運動？
小朋友小學開始就可以培養運動習慣，身體發展能夠均衡，肌肉有力。但是要避免運動傷害。也才不會需要長高時臨時抱佛腳。
●甚麼時候運動？
晚睡是長高殺手，運動後身體會發熱，容易造成小孩太過亢奮睡不著，建議睡覺三小時前就要運動。
●要做甚麼運動？
美國運動醫學會建議兒童青少年，1天至少要運動60分鐘，體育課、通勤及遊戲玩樂的時間也要計入。
符合下列標準的運動，較能刺激生長激素作用：
一、達到一定強度，讓體溫適度增加、心跳呼吸稍微增快、流汗並且微喘。
二、適度肌力訓練。
三、間歇而非持續不間斷的運動。
「籃球」
籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮，可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌。但是籃球要注意運動傷害，特別是因為碰撞造成的腳踝扭傷。
「跳繩」
研究顯示，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。
●怎麼設計給孩子的運動？
因為現代小孩較忙碌，我們要慢慢養成小孩運動的習慣，平日體育課要認真上，回家跳繩300下(邊看電視或邊聽歌邊跳)，假日打籃球1小時。轉骨期間認真做3個月。
