【減重門診】做對運動輕鬆瘦！
【減重門診】做對運動輕鬆瘦！ 陳瑜亮醫師
「醫生，我平時很忙很累，沒體力運動，但又想瘦下來。」勞動族小明問到
「醫生，我已經一個禮拜天天運動，體重還是不為所動。」運動咖阿嬌抱怨到。
運動會瘦嗎？運動一定會瘦，但要做對運動才有用。以下介紹幾種運動類型，來找一個適合您的運動吧！
一、 有氧：
有氧運動是必要且瘦身效果較持久。有氧就是提升代謝機能。可以上班時將機車停遠一點，走一段路，或要成快走30分鐘的習慣。在忙碌的工作、家庭生活中，給自己一個專屬的時間慢跑，跟自己獨處。或報名參加有氧舞蹈，由老師來帶動我們熱血的舞蹈細胞，動滋動滋就能瘦。
二、 肌力訓練：
增肌才能減脂，很適合體脂肪過高、肌少症的族群。從上臂肌肉開始，拿1公升寶特瓶裝滿水，變身成啞鈴，平舉、側舉、上舉各50下。腹部核心肌群，仰臥起坐、蚌式支撐，練出馬甲線，讓你行住坐臥都有好身手。大腿股四頭肌堪稱人體的第二顆心臟，透過深蹲、抬腿來強化，擊退肌少症。
三、 拉筋：
氣血不通就會堵在經絡裡，久了會造成脂肪堆積。現代人生活忙碌，動作重複，長時間低頭與久坐，肩頸容易僵硬，小腹變成大腹便便。拉筋伸展，不僅增加關節靈活度，經絡通暢就能打通堵塞的氣脈，將毒素排出。代謝的循環才真正動起來。
四、 其他休閒活動：
球類、踏青、馬拉松、三鐵屬於休閒活動，找三五好友來一場鬥牛，或是陪父母到戶外踏青；抑或是勇於挑戰自己，在馬拉松與三鐵比賽中磨練自己的意志，突破自我。當完成目標或贏得比賽的當下，那種成就感，如人飲水，冷暖自知。
以上優缺點如下：
有氧所需的時間稍長，需要有點耐心。時間空間會有些限制，例如早上車流跟空汙、晚上昏暗路況不清楚都會影響。肌力訓練只有自己就能完成，有效率、省時間、場也需要地需求不大。近期很流行去健身房，並請教練指導。拉筋跟肌力訓練可以說是異曲同工，適合忙碌的人。肌力訓練後一定要拉筋，才能維持肌肉彈性。其他休閒活動的部分相對耗時較長，有點挑戰且更有時間空間的限制，依個人興趣來安排。
運動選得好，瘦身瘦得早。我們一起來好好運動吧！
