【減重門診】只要躺著就能瘦！
【減重門診】只要躺著就能瘦！ 魏庭妤醫師
躺著瘦的被動減重秘訣，就是好好睡覺。近年來，許多研究已明確指出，睡眠品質和時間對於減重計畫的成功至關重要。
一、 睡眠與新陳代謝
睡眠是身體修復的時間，充足的睡眠有助於調節新陳代謝，特別是葡萄糖代謝和胰島素敏感度。缺乏睡眠可能導致體內代謝途徑混亂，進而增加體重。
二、 睡眠與食慾調控
睡眠對於食慾調控有直接影響。缺乏睡眠會導致飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的失衡，進而增加約25%的食慾。此外，睡眠不足也會影響大腦中負責食慾和自我控制的區域，會使我們更傾向選擇高糖和高脂肪的食物，進一步加劇能量攝入過剩的問題。
三、 睡眠與運動表現
睡眠不足會降低身體的運動表現，不僅會影響到減重過程中消耗的熱量，還會影響肌肉的生長和修復，進而降低基礎代謝率。相反，充足的睡眠可以提高身體的運動表現，使運動效果更好，有助於達到減重目標。
四、 如何好好睡一覺
1. 維持每晚7-9小時的充足睡眠時間。
2. 盡量在晚上8至12點之間上床睡覺，以避開晚上11點至凌晨1點的「飢餓高峰期」。
3. 入睡後3個小時是體內激素和脂肪代謝的最高效時段，需保持沉睡不醒來。
4. 凌晨3點要熟睡，此時是調整身體機能的黃金睡眠時間。
5. 建立良好的睡眠習慣，如固定睡覺和起床時間、遠離咖啡因和電子產品等，有助於提高睡眠品質。
6. 適度的運動可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前過於激烈的運動。
