【減重門診】做對運動輕鬆瘦-有氧篇
【減重門診】做對運動輕鬆瘦-有氧篇 陳瑜亮醫師
「燃燒你身體的小宇宙吧！」男主角喊出很帥的台詞，身體發出熊熊火焰，朝大魔王奔去。一段看似動畫決戰的橋段卻抓住了有氧運動的精髓。
有氧運動種類繁多，舉凡快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、馬拉松、鐵人三項等皆是。
燃燒脂肪：
有氧運動就是消耗熱量，細胞透過粒線體(發電廠)產生ATP(電力)，讓肌肉能夠收縮，產生熱能，溫暖身體並完成動作。一開始會消耗肝醣，快速產生ATP跟乳酸代謝廢物，是為無氧呼吸。當運動20分鐘後肝醣耗盡，身體將脂肪轉化為醣類，就是燃脂。隨著當次運動持續時間越久，脂肪消耗越多。如果我們都是三分鐘熱度，每次運動只做15分鐘，還沒開始燃脂就休息了，豈不可惜。長時間規律的有氧運動會增加體內粒線體的活性，達到不運動時也能維持高基礎代謝率。所以，一定要給自己好好養成有氧運動習慣，並享受運動過程帶來的樂趣。
調適身心、鍛鍊意志：
有氧運動促進大腦分泌腦內啡，產生欣快感，讓人能享受其中。想像自己奔馳在大草原上，馬兒跑著，風吹著狂野的髮梢，跟關在水泥森林裡的我們比起來好不快活。放下千絲萬縷的心結，放下一切只管往前跑，看著昏黃的日落、華燈初上的城市，有一種靜謐感。在無氧轉換為有氧的過程會產生缺氧感，俗稱「撞牆期」，會有種讓人想放棄的錯覺，這時不妨聽一下熱血的音樂，告訴自己：「我可不會輸給自己，再堅持一下。」稍稍放慢步伐，調整好呼吸，破牆的速度就快了，美好的未來在天邊等著我們。面對身體的不適，我們可以選擇正面突破或直接放棄，當然也可放慢腳步，以退為進。調節心肺、增加耐力：心肺功能是需要鍛鍊的，一開始不妨設個小目標，例如跑20分鐘、跑3公里。之後再慢慢增加，而速度可有快有慢，或一小段爬坡。呼吸節奏搭配腳步「吸吸吐~」、「吸吸吐吐」。
如何讓有氧運動做起來不孤單？
可以選擇不同路線來探索城市，也可以找三五好友結伴一起做，互相打氣鼓勵，但不要續攤吃好料，以免前功盡棄。戴上耳機，你可以很搖滾，很鄉村，也可以很古典。跑完用APP紀錄，PO在社群軟體，給自己一個努力的肯定證明。
我不是在跑步，就是在跑步的路上，你呢？
