【減重門診】做對運動輕鬆瘦-拉筋篇
【減重門診】做對運動輕鬆瘦-拉筋篇陳瑜亮醫師
你是否覺得身材曲線不盡理想？你是否覺得肩頸僵硬、腰背痠痛？你是否覺得關節卡卡不順？上一篇肌力訓練談到的是肌肉的質量與力量，本篇要來談肌肉的延展性跟協調性。
肌肉細胞經過阻抗訓練會變肥大，有力，但是隨著質量增加會減少靈活度，確實的拉筋可以兼顧延展性與肌力。想像一下阿諾史瓦辛格有辦法做到軟骨功的動作嗎？若可以，螢幕硬漢形象蕩然無存。肌肉細胞的肌纖維經過拉經是可以延長的，包裹關節的韌帶也可以因拉筋而增加靈活度，從現在健康食品廣告都著重在關節靈活度，重要性可見一般。
拉筋運動還可以雕塑身材，隨著肢體延展，活絡經絡循環，局部皮下脂肪開始瓦解代謝，身材更緊緻。拉筋運動搭配呼吸就是瑜珈(YOGA)，增加全身細胞含氧量，身心靈達到平衡。介紹拉筋運動如下：
1.伸懶腰：
伸懶腰可以放鬆緊繃肌肉，讓腦部回血。說明白就是雙手托天，雙足踩地，全身像柱子般拉伸。日本流行一種運動：躺平，做上述動作，維持五分鐘，腰圍會暫時少2吋，持續做就可以來瘦腰。由此可見平時久坐的我們氣血卡在臀部，就會轉成脂肪。伸懶腰就能帶動氣血順暢，達到塑身效果。
2.弓箭步：
又叫「勇士式」，一腳在前一腳在後，拉後面那隻腳的腰大肌跟小腿的腓腸肌，當前腳蹲越低，效果越好。每天久坐、滑手機的現代人腰大肌都很緊，需要靠這個動作拉伸。上肢可以同時做拉弓的動作，伸展背肌，姿勢有沒有像「射手座」呢？
3.海豹式：
弓箭步缺點是無法拉到腹肌，腹肌要拉，腰部線條才會好看。趴在床或是地墊上，雙手掌置於胸前，將身體往上撐起，有沒有像一隻可愛的小海豹？要記得拉到腹部酸緊才行。
4.螺旋拉伸：
此運動特點是要旋轉多個關節，把身體像擰毛巾一樣伸展。肌肉纖維有時會像螺旋狀絞在一起。螺旋拉伸運動就是反方向轉開，就是把擰住的毛巾鬆開。
拉筋的範圍很廣，可以先從最緊繃肌肉開始，再來是腹肌，再來是四肢。透過影片教學跟著做，才會做的正確且不會受傷。時間不用長，約20分鐘就可以做完整，睡前拉可以幫助睡眠。最後，拉筋要量力而為，不可貪快，受了傷得不償失。
