【兒科轉骨】早睡好養神，一暝大一寸！
【兒科轉骨】早睡好養神，一暝大一寸！ 陳瑜亮醫師
睡眠佔人一生當中有將近三分之一的時間，成年人平均睡7小時對健康是有幫助的，學齡兒童是10至12小時。特別是在青春期孩子還在長高的時候，早睡以及睡得好很重要。孩童在睡覺的時候內分泌跟賀爾蒙會調節，分泌生長激素讓身體長大長高，分泌的高峰期在晚上11點到凌晨3點，就中醫來看就是肝膽經的循行時間，肝屬木，主升發條達，好像植物會不斷往上長的概念，睡眠障礙會影響孩子白天的學習能力、人際關係以及情緒行為等。
以前的生活是日出而作，日落而息。晝興夜寐，陰陽相互轉化，達到平衡。在西醫來說就是交感跟副交感神經的作用，透過網狀活化系統(Reticular-activating system)來控制清醒還是睡著。中醫也是如此，陽氣從陰分跑出來就醒著，跑進去陰分休息就睡著。
兒童青少年睡眠障礙有：夜驚(Sleep terror)、夢遊(Sleep walking)、夢魘(Nightmares)、夜尿(Enuresis)、失眠(Insomnia)、猝睡症(Narcolepsy)、睡眠呼吸中止症(Obstructive sleep apnea)、晝夜節律性失眠疾病(Circadian rhythm sleep disorder)。
夢魘(Nightmares)：恐怖片流行的時候，此類患者會變多。夢魘發生在作夢期，也就是睡眠的後半夜，夢都記得很清楚。夢魘跟孩童日間的焦慮、壓力有關。
失眠(Insomnia)：常因身體疾病、藥物、身心科疾病影響，處理要針對疾病，不只治療失眠本身。
晝夜節律性失眠疾病(Circadian rhythm sleep disorder)：俗稱「夜貓子」，跟孩童電腦遊戲、網路成癮、追劇有關係，會變成晚上不睡覺、白天打瞌睡情形。要調整上床時間來改善。
如何讓兒童有個美好的夜晚睡眠(Good night sleep)：
1.培養固定睡眠習慣：有固定得就寢時間跟起床時間，培養固定睡前活動如聽故事、聽歌、靜態活動等。
2.給兒童充足的睡眠時數，減少補習跟課業壓力，在自己的床上睡覺，而非桌子或沙發。
3.照光：一大早把窗簾拉開，讓陽光打入臥室內。若沒有陽光，也可用日光燈代替。睡眠時就熄燈。
4.運動：適當的運動消耗體力，可以調整身心的平衡，每天可以有固定時間運動，假日也可安排外出活動。
睡眠睡得好，孩子會自律，對於白天的學習、人際關係就更能得心應手，未來發展會更有潛力。
