【減重門診】淺談NEAT非運動性產熱
【減重門診】淺談NEAT非運動性產熱 - 陳瑜亮醫師
「醫生，我生活好忙碌，沒時間運動又想要瘦，怎麼辦？」
非運動性產熱，NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis，指的是日常生活中食衣住行活動而不是透過運動產生的熱量，也就是消耗，每個人落差很大，跟運動性產熱相比：優點在消耗熱量多、能長久維持、降低代謝症候群。兩個身材相仿的人，一天的NEAT可相差高達 2000 大卡。就算光是坐著時愛抖腳、亂晃，就能讓每天坐著8 小時的上班族多消耗300 大卡，約是跑 20 圈操場（4km）的熱量。
●你可以這樣做：
1.避免久坐：坐著真的很放鬆，熱量消耗少，如果坐沙發追劇更無法消耗熱量，長期下來會形成肌少症。
2.能站就站：嘗試站著追劇、滑手機、看書，站著能增加大腿肌群、核心肌群的使用與熱量消耗。
3.多走路：每天一萬步，走路真的能消耗許多熱量。身體處於有氧耗能狀態，也能產生後燃效應
4.少騎機車開車，多走路騎腳踏車：全球能源危機，不管是綠電還是核電，用自己的肌肉發電最好，上班機車停遠一點，到附近超商採買用走路的，短程也可改騎腳踏車。
5.陪小孩玩：每一個小孩都是勁量電池，很愛探索這個世界，當大人跟著一起玩，當然不能一起溜滑梯、盪鞦韆，但可以丟飛盤、傳接球、跑步，當小孩開始累了，你也跟著消耗了熱量，更增進親子關係，一舉數得。
6.打掃、做家事：俗話說：大厝難打掃，房間越大，容易積灰塵。家族成員越多，髒衣服、垃圾就多。不妨挽起袖子，好好的洗碗、擦地拖地、洗衣服、整理垃圾。家裡乾淨了，你也瘦下來了。
其實照顧小孩是最容易瘦的，陪小孩讀書、玩的時候都需要蹲或坐，反覆的坐到地板再爬起來是非常費力的，就可以消耗熱量。如果您住的是透天，那恭喜了，每天爬上爬下好幾趟，絕對能瘦。
最後再傳授一個心法：「寧可一思進，莫再一思停。」要讓自己像機器一樣，看到家裡髒亂就順手打掃，家事要全部做完再休息，持續做不要停下來，身體就像跑馬拉松一樣運動，到最後休息時，熱量就消耗了很多。
所以不要再說太忙沒時間運動了，運動就在你的一舉一動之中。
