【衛教專欄】情非得已成了低頭族，如何向肩頸痠痛說不？
【衛教專欄】情非得已成了低頭族，如何向肩頸痠痛說不？ - 陳瑜亮醫師
「醫師，最近追劇追得太開心，手機用太久，肩頸好痠痛，怎麼辦😣」
現代人3C使用過多，文書處理、久坐、靜態、盯著螢幕等，肩頸肌肉僵硬，很不舒服。久而久之影響頭部血液循環，造成專注力下降、頭痛、頭暈、鼻過敏加重、失眠、焦慮等問題，又因為沒有培養運動習慣，造成長期運動量不足，血液循環差。文明病油然而生。
肩頸僵硬主要的肌肉群有：斜方肌、斜角肌、頸夾肌等。
●斜方肌：
是肩頸的大肌肉，由脖子開始連接到肩膀，再連到腰部上方，像帆一樣拉起頸椎、胸椎，可想而知當我們駝背的時候斜方肌張力是很大的。
●斜角肌：
是穿插在頸部連接鎖骨、肩胛骨的肌肉，當我們側著頭轉一個固定方向太久，斜角肌會很僵硬。
●頸夾肌：
是後腦杓連結頸椎的肌肉，負責頭部上下看，當我們固定盯著一個地方太久，頭部俯仰的頸夾肌就會使用過度。
肩頸肌肉群裡面藏著很多大血管、神經，頸動脈、頸靜脈、迷走神經等，當僵硬或是腫脹時會壓迫到這些血管神經，造成腦部循環差，產生專注力下降、頭痛、頭暈、鼻過敏加重、失眠、焦慮等問題。
★怎麼放鬆肩頸肌肉，請跟著阿亮醫師一起做運動✅
①雙手往上伸懶腰：
雙手往上，像是頂著天，頭跟腰一起往後仰，可以的話嘴巴張開，發出「啊~~~」的聲音。
維持5秒鐘，一次做3輪這個動作。可放鬆頸夾肌、斜方肌、腰部肌肉。
②聳肩：
肩膀用力往上聳，維持5秒後放下，一次做5輪。可放鬆斜方肌、斜角肌。
③大臂繞環：
雙手朝兩側畫個大圓圈，往前畫10圈，再往後畫10圈。可放鬆旋轉肌群、斜方肌。
放鬆肩頸肌肉重點在於少量多次，時間間隔短(1小時)，多做幾次。就好像簡單的辦公室運動，不需要多少時間跟空間，很適合現代生活忙碌的文明人。
