【減重門診】如何減重？生活習慣大有玄機
【減重門診】如何減重？生活習慣大有玄機 - 陳瑜亮醫師
最近很夯的瘦瘦針，效果很不錯。研究顯示可以瘦20%，但復胖機率高。
為什麼高？不是瘦瘦針無效，而是生活習慣沒有改變。
減重就是如此，每個人的代謝速率高低跟生活習慣有關，
整日跑動的人跟平日靜態活動或固定姿勢勞動的人，差別就很大。
日本人飲食幾乎都是澱粉跟肉，高鹽高糖，怎麼還是瘦瘦的？
聖文森與格瑞納丁(筆者去海外醫療服務的地方)是加勒比海的小島國，主食是米飯，
但全民最大的問題是糖尿病，差別在哪裡？
➡️跟生活習慣有關：
都市的日本人通勤時間長，都是站著與走路，走到地鐵站、站著搭電車、走路到公司，
連吃拉麵都有站位，生活步調很快。
聖文森海島國家，生活步調很慢，幾乎都開車，小島腹地不大，不用走多就走到位置了。
台灣地狹人稠，習慣騎機車、開車，走路就只有走到車上跟走下車，那要如何改變呢？
⭐當你養成以下建議的生活習慣改善行為，成功瘦身就很簡單了！
①多站少坐：
我們坐著，腹部脂肪會累積，肌肉消耗熱量很少。站著全身都要用力，肌肉消耗熱量多。
②多走少站：
每日一萬步，走路會用到手、核心、大小腿的肌肉，消耗熱量會比待在同一個地方多。
③多爬樓梯：
登階運動絕對是消耗熱量第一名的運動，大腿肌群是人體第二顆心臟，爬樓梯就是練大腿肌群。
生活習慣其實暗藏玄機，從不同國家人的生活模式就可看出端倪，
我們很難改變大環境，例如交通工具使用、土地大小等，
但可以從自身生活習慣改善。多站多走，多活動。
規定自己休息時間不要太長，有動有靜。