【減重門診】蹲站減重法
【減重門診】蹲站減重法 - 陳瑜亮醫師
蹲站蹲站蹲蹲站，站蹲站蹲站站蹲，蹲蹲站站蹲站站，站站蹲蹲站站蹲。
請按照以上節奏來運動，很快就可以瘦下來了。
大腿股四頭肌是人體最大塊的肌肉，俗稱第二顆心臟，但也有一說是小腿腓腸肌。舉凡奧運田徑選手、摔角力士，無不有壯碩的大腿肌群，也包含大腿後側的股二頭肌、半腱半膜肌群。
當股四頭肌作用時，可以把人體舉起，像仰臥起坐，可以跳高等，其所消耗的熱量是很驚人的。肌肉運動時會先消耗肝醣，肝醣消耗殆盡後轉而燃燒脂肪，就達到燃脂減重效果。
🔹訓練大腿前後側肌肉群好處有兩點：
一、增肌減脂：肌肉增加，耗能增加，取代幾乎不耗能的脂肪。
二、維持全身肌肉量：年長者肌少症是非常危險的，增加骨質疏鬆、跌倒、骨折等風險。
我們坐著比站著輕鬆，站著又比半蹲輕鬆。
⭐為什麼半蹲是最累的？
➡️因為股四頭肌、股二頭肌持續等張收縮，可消耗熱量又可訓練肌肉。比如我們打太極拳、八卦掌淌泥步，或是練蜈蚣競走、小雞走路，看似移動速度慢，可是練下來往往汗流浹背、腳痠腿麻。大腿有力，核心也練得起來，若能做到傳說中的「葉問蹲」，那就大功告成了。
筆者大學時期練排球，基礎就是半蹲接球，大腿肌力有練出來，出社會後疏於運動，但量測發現肌肉量仍維持40%以上。現在發現自己照顧小孩時多有反覆蹲站的運動，陪小孩玩、餵食等，體重比生小孩前還瘦7公斤，肌肉量提升到50%。
⚠️蹲站運動法注意事項：
一、要多加留意膝蓋。
二、姿勢：蹲的時候視線往腳看，膝蓋不要超過腳尖，比較不會受傷。
三、保護膝蓋的運動：坐著將雙腳平舉5秒再放下，膝蓋不會承受身體的重量，可以有效預防膝蓋發炎退化。
蹲站運動法可達到燃脂跟增肌兩種效果，一石二鳥，一起來加入蹲站運動法的行列吧！