【減重門診】無糖茶熱量低，就一定能瘦嗎？
【減重門診】無糖茶熱量低，就一定能瘦嗎？ - 陳怡靜醫師
在診間常常聽到：「醫師白開水都沒有味道很難喝，我可以喝無糖茶代替水嗎?」；答案是『不行的』！
👩⚕️人體有70%以上皆為水，許多化學反應需「水分」才能進行：
因此建議一天需要1500～2000c.c.的水分，足夠的水分才能讓人體代謝運作正常。
國民健康署表示，雖無糖茶熱量不高，但是茶含有咖啡因會造成利尿，導致人體更多水分流失；此外，長期將無糖茶取代水，可能會阻礙體內鈣質、鐵質的吸收，進而造成腸胃負擔。雖然茶中的「兒茶素」與「咖啡因」能促進新陳代謝並幫助燃脂，但是沒有足夠水分來讓身體代謝，燃脂效果也會不好。
📍喝無糖茶減肥的 3 大關鍵與陷阱
1.不能代替白開水：
茶有利尿作用，若將其作為水分唯一來源，容易造成身體脫水，代謝降低。減重期間仍應確保每天攝取足夠的純水（建議量為體重 × 30 ml～40 ml）。
2.小心「代償心理」：
喝無糖茶常給人心理安慰，容易導致大腦鬆懈，進而吃下更多高熱量食物。例如喝手搖時喜歡加入珍珠、椰果、粉粿等各式配料，導致總熱量過高。
3.避免過量飲用：
空腹喝過多茶易刺激胃酸分泌；而茶中的單寧酸會影響鐵質與鈣質吸收，容易有骨質疏鬆和貧血症狀。
長期靠咖啡或無糖茶提神，晚上又睡不好，會讓我們身體壓力增加，皮質醇過高會影響食慾調解和新陳代謝。
雖然天氣炎熱好想喝一杯冷飲，但為了讓身體更健康，拿起手上的水壺，一天喝足2400毫升的水，增加身體的代謝，消除體內的脂肪吧~