【減重門診】重訓維持好體態
【減重門診】重訓維持好體態 - 魏庭妤醫師
隨著年紀，肌肉一定會開始流失，包括肌肉量和肌力都會開始下降，同樣是七十歲的長者，有些人仍身強體壯、上山下海，有些人卻已步履蹣跚、氣喘吁吁，因此，養成運動習慣不只能減重，亦能維持更長久的活力與生活品質。
減重的目標不只是體重下降，更重要的是減少脂肪、保留肌肉，維持基礎代謝率，減少復胖的可能。重訓能刺激肌肉生長，幫助維持及增加肌肉量，且能透過後燃效應，在運動後仍維持較高的熱量消耗。
重訓較適合的頻率是每週二至三次，過度訓練反而會有反效果，肌肉需要足夠的休息才能恢復和增長，同時需搭配高品質的睡眠和足夠的蛋白質攝取，在沒有重訓的時候進行慢跑、騎車、瑜珈等輕度運動也有助於肌肉恢復。
📝從今天開始重訓吧
1.設定目標：
想想看最想改善哪方面呢？增肌、減脂、局部雕塑、改善體態，不同的目標會有不同的訓練內容和強度。
2.從基礎動作開始：
重訓最怕姿勢不正確造成運動傷害，可以先練習深蹲、伏地挺身、臀橋、核心訓練等，再逐步加入啞鈴或健身器材。
3.不過度勉強自己：以有挑戰但能完成為原則，選擇適合的重量。
4.搭配飲食和休息：效果更好，維持更久。
若沒有減重的需求也沒關係，適度重訓亦能維持好體態，肌肉緊實能提供皮膚良好的基底，讓皮膚更能維持彈性，養顏美容，延年益壽，所謂「養心在靜，養身在動」，為自己安排個運動計畫吧。
