【減重門診】伸展運動可以幫助減重？
【減重門診】伸展運動可以幫助減重？ - 魏庭妤醫師
減重是長期抗戰，在少吃多動的同時，也要建立起能夠一直維持的生活習慣。伸展運動能改善身體活動度、肌肉緊繃和姿勢，雖說單靠伸展能消耗的熱量有限，還是需要搭配有氧運動或肌力訓練，但它可以減少運動傷害的發生，更容易維持住良好的運動習慣。
▪️動態伸展：
透過連續的肢體擺動，以增加關節活動度、提高心率，可於運動前進行，幫助身體暖身，如高抬腿跑、肩膀繞圈、開合跳等。
▪️靜態伸展：
將肌肉緩慢拉長到緊繃的位子，維持15至30秒，以不痛、微微拉伸感為原則，可於運動後進行，如坐姿前彎、拉筋。
中醫角度🔍
「筋」與肝的功能及氣血運行有關，動則不滯，適度活動與伸展有助於舒展筋脈、促進氣血循環，伸展時搭配緩慢而規律的呼吸，也能幫助放鬆身心。
🙋♀️推薦運動
🔸太極拳：
透過緩慢、柔和的肢體延展，能放鬆深層筋膜，改善平衡與關節，並調節心血管健康，不需過度用力就能帶動全身，是很適合長輩或關節不佳者的運動。
🔸瑜珈：
多為靜態體位，強調姿勢停留與延展，可以增加身體的柔軟度，並放鬆身心，適合身體僵硬、久坐、久站，或壓力大、焦慮、睡眠不佳的人。
🔸皮拉提斯：
較多動態且連續的動作，強調肌肉張力和精準度，能強化核心、矯正姿勢，適合體態不佳、核心力量不夠，有圓肩、駝背或骨盆前傾問題的人。